[...] organizm - głupie przyznasz spróbuj zabijać muche na worku bokserskim- tj tak uderzac żeby słychać było strzał i nie przepychać worka pompki plyometryczne - z klaśnięciem jak nie dasz rady to zacznij od puszczenia ciała na górze i złapania zanim przywalisz nosem w podłogę sparingi w duzych rękawicach worek w duzych rękawicach piłka lekarska [...]
Jeść 1200 i ćwiczyć Jeśli chce zrzucić tłuszczyk (chociaż przy tej wadze jakoś tego nie widzę ) to przede wszystkim aeroby (bieganie, rowerek, stepper itd) z nie za dużą intensywnością - puls na poziomie 65-75% max (upraszczając od 220 odejmij wiek = maxHR), tak żeby w trakcie nie miała zadyszki. Jednak każde ćwiczenia przy utrzymaniu takiej [...]
trening jak dla mnie lipny to raz, ja bym polecał trening masowy gdzie grupe kazda cwizysz 2x tydzien natomiast co do planowanie tzw. MAKROCYKLI , ja osobiscie uwazam ze to nie ma sensu, gdyż nie wiesz na czym staniej i co ci bedzie bardziej potrzebneale jesli juz mialbys robić cos takiego to bym walnał cos w stylu : -ACT 6-8tyg -trenig gdzie [...]
ja dziś ~3 litry pepsi max, wczoraj ~5. w weekend, jeżeli masz ochotę jedz, z umiarem. Nie można się dać zwariować, siłka to nie wszystko, przynajmniej nie tyle by żyć jak asceta. btw Rothen patrzę na fotę w profilu - nie trenujemy razem na siłce na Zaspie? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-03-07 22:54:09
max nie jestem taki glupi i nie podaje wam wagi po 7 posilkach tylko waze sie z rana a ty antrox jak nie masz nic madrego to powiedzenia to oszczedz sobie tych wypowiedzi
tzn trochę tego będzie 10, 5, ale zależy mi też na 1, 1,5 , 2 myślę, że w sumie coś koło 70kg, otwór standardowy 29 - 30mm. Dałbym Ci znać dokładnie ile dzisiaj max jutro jak wrócę z pracy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robisz tyle aż wypracujesz technikę ;]. Staraj się robić zawsze w miare dużym ciężarem , ale nie na tyle dużym zeby technika ucierpiała . Jak robisz naprawdę siłowo i bierzesz max ciężary to raczej ciężko o dobrą technikę nawet u doświadczonego Zmieniony przez - pborek w dniu 2013-11-13 20:38:47
kurde 200mcg miales w planie ja max do 100 mam w planie dobic, na pierwszy raz chyba wystarczy taka dawka,szczegolnie jak czujesz wyrazne sajdy(a gdzies mowiles ze czujesz). z ta sauna na clenie lepiej badz ostrozny, roznie moze byc..
[...] prowadzacym i dziel sie swoimi spostrzezeniami z rodzina i bliskimi. W zwalczaniu depresji moga Ci pomoc takze herbatki z dziurawca, duzo jasnego swiatla w mieszkaniu, jak najwiecej na swiezym powietrzu od damego rana. Czasem solarium, ale uwaga nie mozna laczyc z niektorymi lekami przeciwdepresyjnymi i ziolami dziurawca. Sport i katywnosc [...]
Szybko się dokłada obciążenia. Te 50kg, to Ci może na miesiąc starczy, max na dwa, jak jesteś super wysuszony. Białko możesz kupić, do uzupełniania braków w diecie. Ale nic dobrej michy nie zastąpi, a Ty się musisz za nią wziąć. Chudzina jesteś. ;p
No ok. Załóżmy że ogarnę sobie tą dietę. Co z ćwiczeniami na dane partie ciała ? Jak wspominałem posiadam hantle i drazek. Pociągam się max 10 razy podchwytem. Pąpki robię po 25 razy Więc co w związku z ćwiczeniami?
[...] prosty, rozstaw ramion na szerokość barków, wykonaj 8 powt. bardzo dokładnie i powoli, 4 serie - modlitewnik, i tu dobierasz sztange i rozstaw ramion wedle swojego odczucia jak ci lepiej wchodzi... 4 s 8 powt. wykonując powoli i dokładnie, aż poczujesz że bice się palą... przerwa między seriami max 2 minuty. No i chyba nie musze wspominać o [...]
[...] sa tylko w fazie nasycenia nie spotkalem sie z produktem ktory wali sie 15 g caly czas. Stosowalem 2-3 razy faze nasycenia przy kreatynie i wyniki osiagalem podobne jak bez fazy nasycenia z tym ze przy faz.nas. kopa dostawalem odrazu :) odzywki suple itp. to nie sa zabawki skoro producent musi wykazac sie max. dawka ktora nie przyniesie [...]
[...] popadnie, pizze, zarcie z M'c, kfc i wszystkie inne swinstwa. Inna sprawa, ze sa wtedy na clenbuterolu, cytomelu i innych spalaczach, wiec uchodzi im to bezkarnie. Nie wiem jak to jest w przypadku naturalnej diety, ale przypuszczam ze jeden dzien swobody w tygodniu mozna sobie zrobic, ale zalozyc ze np. syfy jemy max do 19 godziny, a pozniej juz [...]
40 strzalow bedzie okej odejdzie Ci moze po 1 max 2 z flakonu po strzale bo tez gestosc sobie wlicz mi tak odchodzilo :)wiec bij towar jak masz :) i powodzonka
dzisiaj pomachalem ze 3 serie max i ze 3 serie negatywow ( podskakiwalem czolem na wysokosc drazka i opuszczalem sie) , bardzo czuje przedramiona to chyba dobrze kiedy nastepny raz pomachac w niedziele czy pon ? 2 razy w tygodniu to nie za malo? nie lepiej 3 (ja sie nie znam jak cos ;p)?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 17 Waga : Wzrost : 175 Staż treningowy: 4 lata Obwód pasa : Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, street workout Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wszystko moge Stan zdrowia: b.dobry lekka kontuzja ale juz po rehabilitaji Preferowane [...]
[...] mam, szkolenia są od godziny do godziny i odrazu następne, max przerwy co mogę wycisnąć to 30sek do 2 minut, bo potem ludzie sie wkurzają ze marnuje ich pieniadze ... wiem jak wychodzilo to przez ostatnie lata wiec i zapewne w tym roku bedzie podobnie. Jakies konkretne preferencje apropo gainera ? Sprzedawca w sklepie polecal mi Olimp gainer [...]
[...] Należy ograniczyć tłuszcze czy je zwiększyć? Są różne szkoły Jedna mówi o tym, że tłuszcze to stanowią reszte zapotrzebowania ( LC HF ) a w drugiej klasycznie 1 g na kg masy ciała 7. Czy można w ciągu dnia jeść warzywa owoce czy powinno się je wyeliminować? TRZEBA jeść warzywa jak najwięcej, owoce też ale w mniejszym stopniu ( kwestia cukrów )
